fbpx
Меню Закрыть

Жизненно важные навыки для периода самоизоляции

События вроде тех, которые сейчас разворачиваются во всём мире, приносят дискомфорт, боль и потери. При этом многие из этих тяжёлых переживаний  можно избежать. Природные катастрофы и эпидемии будут происходить – этого мы не можем изменить, но мы можем контролировать их влияние на нас. Несколько рекомендаций о том, как пережить сложные времена, от Джозефа Гренни (Joseph Grenny), соавтора бестселлера «Трудные Диалоги. Что и как говорить, когда ставки высоки» и одноимённого тренинга, который с успехом идёт на 18 языках в 40 странах мира.

Создайте ритуал благодарности.

Целый ряд исследований доказывает положительное влияние благодарности на настроение и здоровье. В кризисной ситуации мы склонны к зацикливанию на угрозе. Инстинктивно стараясь обеспечить свою безопасность, мы начинаем чрезмерно беспокоиться о возможных потерях: потере пищи, крова, здоровья или близких. Поэтому мы должны прилагать сознательные усилия для переключения внимания на то, что у нас до сих пор есть и, как бы это странно ни звучало, что нам могут дать трудные времена. Сделать это вам поможет создание ритуала благодарности и его ежедневная практика.

Джозеф Гренни делится наблюдением: «На днях, практикуя ритуал благодарности, я внезапно осознал, что впервые на моей памяти весь мир объединился перед лицом общего врага. У нас появилась возможность для сотрудничества в новом формате и масштабе во времена, когда границы условны и все люди чувствуют единство».

Научитесь быть руководителем самому себе.

Многие из нас в эти дни осознают, насколько малой частью своей жизни они управляют. Наши боссы вызывают у нас разные чувства, от любви до ненависти. С другой стороны, все мы мечтаем о большей автономии. Мы хотим сами ставить себе цели, составлять своё расписание, выбирать методы работы. Нам не нравится, когда нас с разных сторон контролируют и указывают, что делать. Но неприятная правда в том, что мы гораздо более эффективны, когда нам указывают и нас контролируют.

Мы выполняем больший объём работы, когда думаем, что мы должны его сделать. Спущенные сверху дедлайны фокусируют наше внимание. Страх получить плохую оценку удваивает наши усилия, а понимание того, что нас будут сравнивать с коллегами, заставляет идти вперёд. Ещё несколько недель назад мы не осознавали влияния этих стимулирующих сил. Теперь же мы увидели, как сильно нуждаемся в них для того, чтобы упорядочить и структурировать свою деятельность.

В сегодняшней ситуации у вас есть два варианта:

  1. Стать самому себе руководителем.
  2. Отдаться во власть апатии и бездействия.

Если вы лишились стимуляции и контроля извне, то воспользуйтесь новыми обстоятельствами, чтобы самому научиться создавать их. Сделать это на удивление просто. Просто давайте себе указания. В начале каждой недели входите в образ своего руководителя и составляйте список задач, которые должны быть выполнены к выходным. Этот приём срабатывает, поверьте. Отмечая галочкой выполненное задание, вы будете каждый раз чувствовать прилив дофамина, гормона удовольствия. Такое явление психологи называют самовознаграждением.

В ближайшие дни научитесь быть себе начальником. Отдавайте себе распоряжения и создавайте возможности для получения самовознаграждения за выполнение важных для вас дел.

Составьте «заботливый список».

Если сейчас в вашем распоряжении оказалось больше свободного времени, позаботьтесь о том, чтобы какую-то его часть посвятить заботе о себе. Вы стали руководителем для себя – так будьте таким руководителем, который печётся о благополучии подчинённых. Незамедлительно составьте список небольших, но эффективных действий, ежедневно выполняя которые, вы сможете поддерживать своё умственное, социальное, эмоциональное, физическое и душевное здоровье. В основе благополучия лежит соответствие действий ценностям. Если для вас что-то важно, что-то беспокоит вас, но вы не предпринимаете никаких действий по этому поводу, то в результате вы погружаетесь в состояние тревожного диссонанса.

Примерив на себя шляпу само-босса, подумайте, как превратить нынешний период вынужденной стагнации в период обновления. Придумайте для себя небольшие вознаграждения, которые помогут вам приободриться и зарядиться энергией и хорошим настроением.

Установите связи с другими людьми.

Созданная в компании структура работы ответственна за гораздо большее количество наших социальных вознаграждений, чем нам хотелось бы думать. Команда, частью которой мы являемся; проекты, над которыми работаем; даже расположение нашего стола – всё это определяет нашу жизнь в социуме. Вам может казаться, что друзья – это люди, с которыми вас свели схожие интересы. Однако вы ошибаетесь. Ваши друзья – это люди, с которыми вас свела ваша жизненная организация. А затем из очень узкого круга вы выбрали наиболее интересных людей.

Одно давнее исследование показало, что увеличение расстояния между рабочими столами двух сотрудников до 15 м сокращает их взаимодействие на 70%. Отношения ослабевают не потому, что люди теряют интерес друг к другу. Причина в том, что теперь их физически разделяет большее расстояние.

В нынешних обстоятельствах мы становимся уязвимы для одиночества, потери связей и смысла. Необходимо принять меры, чтобы избежать этих рисков.

Работая удалённо, вы лишаетесь многих из тех связей, которые раньше были частью структуры вашей работы и жизни. Поэтому теперь вам нужно самому/самой создать их. Приступите к делу прямо сегодня. Начинайте каждый день с умственной ревизии имён друзей, родных, коллег. Составьте список тех, кому вы каждый будете писать или звонить просто для того, чтобы узнать как дела, поблагодарить, похвалить за что-то, попросить о помощи или предложить её. Пусть эти сеансы связи будут короткими. Главное, чтобы они были. Они нужны вам и вашим близким.

 Перестаньте пережёвывать одни и те же мысли.

Когда в мире происходит что-то экстраординарное, все новостные каналы с утра до вечера дают примерно одну и ту же информацию. Мы с навязчивым упорством бесконечно слушаем и смотрим её, и от этого наша тревога только растёт. БОльшую часть этой тревоги создаём мы сами. Вот отличный рецепт того, как это сделать: возьмите новую, ранее не существовавшую угрозу, добавьте к ней непроверенную информацию, и, непрерывно думая о ней, тщательно всё перемешайте у себя в голове. Такое обдумывание и перемешивание не добавит новых данных. Тем самым вы просто приглушите свои неприятные ощущения.

Испытывать тревогу – это совершенно нормальная реакция в ситуации, когда есть незнакомые угрозы и непроверенная информация. Но если вы уже предпринимаете какие-то продуманные действия, пора избавиться от «мысленной жвачки». Напомните себе о том, что мы никогда ни в чём не можем быть уверены и жизнь полна неопределённостей. По правде говоря, вероятность заразиться COVID-19 для вас ниже, чем столкнуться с чем-то потенциально опасным, что существовало в вашей жизни и раньше. До появления нового вируса вы хорошо справлялись не потому, что эти опасности (неопределённости) были вам уже знакомы, а потому, что вы перестали их беспрерывно прокручивать в голове.

Худшее, что вы можете сделать в период кризиса, это потратить его впустую. Надеемся, рекомендации Джозефа Гренни помогут вам минимизировать влияние неизбежного и максимально усилить потенциал для благополучного преодоления сложностей.


По материалам блога crucialskills.com.

Перевод SmartValues.

При использовании публикации  ссылка на smartvalues.ru обязательна.

«Российские руководители глазами профессионального сообщества»
Уважаемые коллеги! Мы приглашаем Вас принять участие в нашем исследовании. В его основе 16 отличительных компетенций Выдающегося Лидера (Extraordinary Leader), максимально влияющих на рост эффективности организации.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul den
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul pat
  Мы ненавидим СПАМ и будем хранить Ваши данные в безопасности.
ARE YOU READY? GET IT NOW!
Increase more than 500% of Email Subscribers!
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Duis viverra, urna vitae vehicula congue, purus nibh vestibulum lacus, sit amet tristique ante odio.
ENTER YOUR NAME
ENTER YOUR E-MAIL
ENTER YOUR PHONE NUMBER
Your Information will never be shared with any third party.
ОСТАВЬТЕ СВОИ КОНТАКТЫ -
МЫ СВЯЖЕМСЯ С ВАМИ
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
ПОЖАЛУЙСТА, ПРЕДСТАВЬТЕСЬ!
Контент будет доступен после заполнения формы
Ваши данные в безопасности. Мы ненавидим СПАМ.
ПРЕДСТАВЬТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА!
Ваши данные нужны, чтобы связаться с Вами
для представления результатов исследования
Будем рады, если Вы присоединитесь к обсуждению результатов
ИМЯ И ФАМИЛИЯ*
E-MAIL*
НОМЕР ТЕЛЕФОНА*
Ваши данные в безопасности
ARE YOU READY? GET IT NOW!
Increase more than 500% of Email Subscribers!
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Duis viverra, urna vitae vehicula congue, purus nibh vestibulum lacus, sit amet tristique ante odio.
ENTER YOUR NAME
ENTER YOUR E-MAIL
ENTER YOUR PHONE NUMBER
Your Information will never be shared with any third party.
Заголовок
ПОЖАЛУЙСТА, ПРЕДСТАВЬТЕСЬ!
Контент будет доступен после заполнения формы
Ваши данные в безопасности. Мы ненавидим СПАМ.
ПОЖАЛУЙСТА, ПРЕДСТАВЬТЕСЬ!
Контент будет доступен после заполнения формы
Ваши данные в безопасности. Мы ненавидим СПАМ.
ПОЖАЛУЙСТА, ПРЕДСТАВЬТЕСЬ!
Пример отчета будет доступен после заполнения формы
Ваши данные в безопасности. Мы ненавидим СПАМ.
ПОЖАЛУЙСТА, ПРЕДСТАВЬТЕСЬ!
Пример отчета будет доступен после заполнения формы
Ваши данные в безопасности. Мы ненавидим СПАМ.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: