Почему так сложно менять свои привычки
Наши планы по изменению своих привычек терпят крах из-за того, что мы попадаем в одну из двух ловушек:
Ловушка силы воли
Большинство из нас уверены в том, что способность изменять свои привычки напрямую зависит от запаса силы воли. Соответственно, необходимо научиться отказываться от удовольствий и выгод, которые дают нам привычные модели поведения. Это в теории. А на практике после нескольких недель мучений мы не выдерживаем и поддаёмся соблазну. И со вздохом (лёгким или тяжёлым, а может, и вовсе без него) делаем вывод о том, что нам не хватает силы воли. Затем мы возвращаемся к старой привычке. Так продолжается до тех пор, пока какой-нибудь жизненный кризис не вынуждает нас резко разорвать этот порочный круг, как бы болезненно это ни было.
Ловушка волшебной таблетки
Распрощавшись с идеей о важности силы воли, мы решаем, что измениться в лучшую сторону нам поможет одна волшебная таблетка. Это может быть гаджет, приложение для телефона или какая-то медицинская процедура — вариантов много. Например, приятельница худеет — мы покупаем ту же чудодейственную книгу про систему питания. Коллеге удаётся расплатиться с долгами — мы скачиваем такое же приложения для контроля расходов.
Однако проходит несколько недель или месяцев, и мы вновь возвращаемся к исходной точке. Пора искать новую волшебную таблетку.
Что не так с подходом «Волшебная таблетка»? Он строится на идее о том, что всего лишь одно простое изменение позволит нам преодолеть годами формировавшуюся привычку.
Подобные стратегии изменений не срабатывают потому, что в основе наших действий лежит не одна единственная причина. Наш выбор определяют шесть источников влияния. До тех пор, пока мы не используем все эти шесть источников влияния, наши шансы на победу будут не больше, чем у того, кто в одиночку тягается с шестью соперниками в перетягивании каната.
Шесть источников влияния для изменения своих привычек
- Личная мотивация (желания, ценности, предпочтения)
- Личная способность (знания и навыки)
- Социальная мотивация (поддержка окружающих)
- Социальная способность (помощь окружающих — экспертиза, ресурсы и т. п.)
- Структурная мотивация — система поощрений и штрафов
- Структурная способность — инструменты, пространство, процессы.
На рисунке ниже вы увидите вопросы для самоанализа и краткие рекомендации по каждому источнику.
В основе наиболее эффективных изменений лежат все шесть источников влияния. Однако для многих изменений может потребоваться меньшее их количество.
Три идеи, которые помогут вам выявить и эффективно использовать все источники, которые влияют на ваше поведении
Вырвитесь из ловушки силы воли (или обойдите её стороной). Проблема не в нехватке или полном отсутствии у вас силы воли. Она в том, что вы не видите все те факторы, которые влияют на ваше поведение. Против вас одного действуют шесть сил, которые при желании вы можете сделать своими союзниками.
Будьте исследователем и объектом исследования в одном лице. Большинство из нас с таким энтузиазмом ищут волшебную пилюлю, будто знают, что кто-то другой уже нашёл для них персональный рецепт изменения. Нет ни у кого другого такого рецепта. Именно вы должны провести научное исследование своего поведения, чтобы подобрать правильный ключ к его изменению.
Превратите плохой опыт в ценную информацию. Когда вы терпите неудачу в изменениях, проблема не в вас, а в вашем плане. Если дело не ладится, подумайте, чего этому плану не хватает. Добавьте эту составляющую и действуйте.
При использовании публикации просим давать ссылку на smartvalues.ru.
Программа «Мастер Влияния» обучает руководителей стратегиям влияния, позволяющим надежно и быстро добиваться устойчивых изменений в поведении людей, команд и организаций.
Подробности: info@smartvalues. ru, +7 (495) 626-3006.
